Qué hacer si aumentas de peso durante el embarazo
El aumento de peso durante el embarazo es normal, pero cómo controlar científicamente el peso y mantenerse saludable se ha convertido en un tema de preocupación para muchas mujeres embarazadas. Las siguientes son discusiones populares y sugerencias prácticas sobre el control de peso durante el embarazo en los últimos 10 días en Internet para ayudarla a afrontar fácilmente los cambios en esta etapa.
1. Estándares científicos para el aumento de peso durante el embarazo
Según el consejo del médico, el aumento de peso durante el embarazo debe controlarse razonablemente según el IMC anterior al embarazo. El siguiente es el rango de aumento de peso aceptado internacionalmente durante el embarazo:
| IMC antes del embarazo | Rango de aumento de peso (kg) |
|---|---|
| <18,5 (delgado) | 12.5-18 |
| 18,5-24,9 (normal) | 11.5-16 |
| 25-29,9 (sobrepeso) | 7-11.5 |
| ≥30 (obesidad) | 5-9 |
2. Métodos de control de peso durante el embarazo que se discuten acaloradamente en Internet
1.modificación de la dieta: Recientemente, la "Dieta Arcoíris" ha tenido una amplia circulación en las plataformas sociales. Se recomienda consumir frutas y verduras de 5 colores todos los días para asegurar una nutrición equilibrada. Las siguientes son combinaciones de alimentos recomendadas populares durante el embarazo:
| Comidas | Combinación recomendada |
|---|---|
| desayuno | Pan integral + huevos + aguacate + leche de soja sin azúcar |
| almuerzo | Arroz multicereales + pescado al vapor + brócoli + sopa de algas |
| comida extra | Yogur griego + frutos secos mixtos |
| cena | Gachas de mijo + gambas salteadas de verduras + tofu |
2.Consejos de ejercicio: Recientemente, el tema #ejercicio de embarazo en Douyin se ha reproducido más de 200 millones de veces. Los métodos de ejercicio más populares incluyen:
| tipo de ejercicio | Frecuencia recomendada | Cosas a tener en cuenta |
|---|---|---|
| yoga durante el embarazo | 3-4 veces/semana | Evite acostarse boca arriba |
| dar un paseo | 30 minutos al día | Elige un camino llano |
| deportes acuáticos | 2 veces/semana | La temperatura del agua no debe ser demasiado alta. |
3. Puntos de control de peso recomendados por expertos
1.control por etapas: El aumento de peso debe controlarse en 1-2 kg en el primer trimestre (enero a marzo); alrededor de 0,4 kg por semana en el segundo trimestre (abril-junio); y alrededor de 0,5 kg por semana en el tercer trimestre (julio-septiembre).
2.Tenga cuidado con el aumento de peso anormal: Si ocurren las siguientes situaciones, debe buscar tratamiento médico de inmediato:
| Síntomas | Posibles razones |
|---|---|
| Aumentar de peso demasiado rápido en un corto período de tiempo | Edema/hipertensión inducida por el embarazo |
| Pérdida de peso en lugar de ganancia | Hiperemesis gravídica/desnutrición |
4. 5 consejos que los internautas han probado que son efectivos
1. Utiliza vajillas pequeñas para controlar la ingesta de alimentos
2. Registre los cambios de dieta y peso todos los días.
3. Elija alimentos con IG bajo como alimentos básicos
4. Asegurar un sueño adecuado (7-9 horas)
5. Encuentre “amigas embarazadas” para supervisarse mutuamente
5. El ajuste psicológico es igualmente importante
Recientemente, el tema de Weibo #ansiedad corporal durante el embarazo se ha leído 130 millones de veces. Los expertos recomiendan:
- Acepta los cambios naturales de tu cuerpo.
- Evita compararte con los demás.
- Concéntrese en la salud de su bebé en lugar de en las cifras de peso.
- Comparte sentimientos con tu pareja.
El control del peso durante el embarazo requiere una combinación de métodos científicos y una buena actitud. Recuerde, el aumento de peso moderado es garantía de un desarrollo saludable del bebé, pero la ansiedad excesiva afectará la salud de la madre y del bebé. Si tiene circunstancias especiales, asegúrese de consultar a un médico profesional.
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