¿Qué deben comer las niñas si tienen menos menstruación?
En los últimos años, el bajo flujo menstrual se ha convertido en un problema de salud para muchas mujeres. El flujo menstrual bajo puede deberse a diversos factores, como trastornos endocrinos, desnutrición, estrés excesivo, etc. Este problema se puede mejorar eficazmente mediante ajustes dietéticos razonables. Este artículo combinará los temas candentes y el contenido candente en Internet en los últimos 10 días para brindar consejos dietéticos científicos para las niñas.
1. Causas comunes del flujo menstrual bajo
La oligomenorrea (oligomenorrea) generalmente se refiere a que la cantidad de flujo menstrual es inferior a 20 ml cada vez, o que el período menstrual dura menos de 2 días. Las razones comunes incluyen:
| Tipo de motivo | Rendimiento específico |
|---|---|
| Trastornos endocrinos | Síndrome de ovario poliquístico, disfunción tiroidea, etc. |
| Desnutrición | Anemia ferropénica, ingesta insuficiente de proteínas, etc. |
| factores mentales | Estrés a largo plazo y cambios de humor severos |
| otros factores | Pérdida excesiva de peso, adherencias intrauterinas, etc. |
2. Alimentos recomendados para regular el flujo menstrual
Según las recomendaciones de los expertos en nutrición y la medicina tradicional china, los siguientes alimentos pueden ayudar a mejorar el estado del flujo menstrual ligero:
| categoría de comida | Comida recomendada | Eficacia |
|---|---|---|
| suplemento de sangre | Dátiles rojos, baya de goji, hígado de cerdo, semillas de sésamo negro | Promueve la circulación sanguínea y mejora la anemia. |
| Calentamiento y tónico | Jengibre, azúcar moreno, cordero, longan | Calienta el útero, expulsa el frío y activa la circulación sanguínea. |
| proteína | Huevos, pescado, productos de soja. | Proporcionar nutrición y regular el sistema endocrino. |
| vitaminas | Espinacas, zanahorias, nueces. | Complementar los oligoelementos y mejorar la condición física. |
3. Recetas de cocina recomendadas
Combinados con las recetas saludables que se han debatido acaloradamente en Internet recientemente, los siguientes tres remedios dietéticos son particularmente adecuados para mujeres con menstruación ligera:
| Nombre de la receta | Ingredientes | practica |
|---|---|---|
| Té de dátiles rojos y bayas de goji | 5 dátiles rojos, 10 g de baya de goji, cantidad adecuada de azúcar moreno | Lavar los ingredientes, preparar con agua hirviendo, cocinar a fuego lento durante 10 minutos y beber. |
| Sopa de cordero con jengibre y angélica | 200 g de cordero, 10 g de raíz de angélica, 3 rodajas de jengibre | Cocine los ingredientes a fuego lento durante 2 horas y agregue sal al gusto. |
| Gachas de frijoles negros y azúcar moreno | 50 g de frijoles negros, 100 g de arroz glutinoso, cantidad adecuada de azúcar moreno | Remoje los frijoles negros con anticipación y cocine con arroz glutinoso hasta que estén cocidos. |
4. Precauciones
1.Evite los alimentos fríos:Antes y después de la menstruación, conviene reducir la ingesta de alimentos fríos como helado, bebidas frías y sandía.
2.Horario habitual:Asegúrese de dormir lo suficiente y evite quedarse despierto hasta tarde para ayudar al sistema endocrino a funcionar normalmente.
3.Ejercicio moderado:El ejercicio suave, como el yoga y caminar, puede promover la circulación sanguínea, pero evite el ejercicio extenuante.
4.Busque atención médica de inmediato:Si el flujo menstrual continúa disminuyendo o va acompañado de otros síntomas incómodos, debe buscar un examen médico a tiempo.
5. Experiencia de condicionamiento muy discutida por los internautas
Según el análisis de los datos de las plataformas sociales en los últimos 10 días, las discusiones sobre el flujo menstrual bajo se centran principalmente en los siguientes aspectos:
| plataforma | temas candentes | Popularidad de la discusión |
|---|---|---|
| pequeño libro rojo | "Compartir remedios dietéticos para el flujo menstrual bajo" | Más de 12.000 debates |
| "Cuidado de la salud post-00: regular la menstruación" | Más de 8000 retuits | |
| Zhihu | "¿El flujo menstrual bajo requiere tratamiento médico?" | Más de 500 respuestas profesionales |
Mediante ajustes razonables en la dieta y el estilo de vida, se pueden mejorar la mayoría de los casos de flujo menstrual ligero. Sin embargo, cabe señalar que el físico de cada persona es diferente y los efectos del acondicionamiento también variarán. Se recomienda prestar mucha atención a los cambios físicos durante el proceso de acondicionamiento y buscar ayuda de un médico profesional si es necesario.
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